Träna på semestern

Sommar och semester är en efterlängtad period som är till för att tas till vara och njutas av, men erbjuder också möjligheter till extra tid för träning. Vill du behålla formen under semester ska du se till att inte slappa till dig fullständigt utan varva lata stunder på stranden med en löprunda i sanden. Ta del av våra bästa tips för att hålla formen på semestern.

  • Träningstips
  • Kosttips

Träningstips

Det finns oändliga tips för dig som vill ha en aktiv semester: cykelsemester, bergsvandring eller arrangerade träningsresor är några exempel. Men även du som vill ha en klassisk solsemester kan med enkla medel hålla igång under resan.

Tränande par strechar på stranden

Det första steget är att planera väl. Undersök träningsmöjligheterna på ditt resemål, många turistställen erbjuder idag gym och gruppträning. Ta med dig träningsredskap som är lätta att packa ner. För att springa en runda krävs bara gympaskor, även lättare redskap som gummiband, trx-band eller hopprep får lätt plats i bagaget. Arrangera ett pass för hela familjen eller kör ett pass på morgonen innan de andra vaknar.

Vikter och hantlar är tungt och svårt att få med sig på resan. Vill du gärna styrketräna men ogärna stänga in dig på ett gym en solig dag kan du använda kroppen som tyngd. Nedan följer ett exempel på ett snabbt träningspass för hela kroppen som du garanterat har tid med ett par gånger under semestern. Kör nedanstående program efter uppvärmningen 3 gånger. Vill du avancera med mer konditionsövningar, kan du lägga in 10 stycken upphopp mellan varje övning. Svettigt och roligt!

ÖvningAntal
Jogg och sprint i backeUppvärmning, 10 minuter
Utfallsgång20 steg fram, 20 steg tillbaka
Jägarvila90 sekunder
Rygglyft15 repetitioner
Armhävningar15 repetitioner
Dips15 repetitioner
Sit ups15 repetitioner
Plankan60 sekunder

Även i de små tillfällena på semestern finns det utrymme för aktivitet. Passa på att simma en sväng när du ändå badar, eller trampa vatten på stället under några minuter. Upptäck ditt resemål genom långa promenader genom staden eller hyr en cykel, och varför inte avsluta de härliga sommarkvällarna med en kubb- eller badmintonturnering.

Kosttips

När vi är lediga är det lätt hänt att vi tappar de matrutiner vi annars upprätthåller. Försök att håll fast vid regelbunda måltider med frukost, lunch och middag. Ett gott proteinpulver är lätt att ta med sig för att fylla på med protein mellan måltiderna och motverka muskelnedbrytningen vid fasta. Ett multivitamin kan också vara att föredra om du har svårt att äta tillräckligt med frukt och grönt under ledigheten.

Njut av semestermaten, men vill du behålla formen finns det många nyttiga alternativ som hör en semester till. Grillen är ett favoritinslag för de flesta, och grillad mat är ett bra alternativ för hälsosam kost. Det är ofta tillbehören till grillat som gillrar fett- och kolhydratsfällor med feta såser, chips och öl. Spara på tillbehören eller välj kalorisnåla alternativ för att hålla nere på kalorierna.

Kalorisnåla livsmedel

Glass och goda bärpajer är också ett vanligt inslag, men även här kan du enkelt njuta av bakverk men samtidigt hålla kalorierna nere. Nedan finns ett gott recept på en nyttigare variant av jordgubbspaj. Servera med vaniljkvarg eller en lättare glass.

Smarrig jordgubbspaj

*Bild och recept från Superfruit

Glutenfri jordgubbspaj, 6 port:

Mandelbotten
Näringsinnehåll1 port
Energi542 kcal
Protein11 g
Kolhydrater26 g
Fett40 g
0,75 dl kokospalmsocker
3,75 dl mandelmjöl
1 dl kokosmjöl
1 ägg
2 msk kokosolja
Fyllning
3 äggulor
2 dl creme fraiche
3 msk kokospalmsocker
250 g jordgubbar

Gör så här:

Sätt ugnen på 200 grader. Blanda alla ingredienser till botten och bearbeta till en smidig deg. Tryck ut degen i en form som du penslat med kokosolja. Ställ formen i kylen 30 minuter och grädda sedan mitt i ugnen i 8 minuter. Vispa under tiden ihop ägg, creme fraich och socker till en jämn smet. Häll smeten i den gräddade pajbottnen och lägg sist i jordgubbarna. Grädda mitt i ugnen i ca 15 minuter. Låt pajen svalna och pudra gärna över lite florsocker innan servering.

Njut av semestern och håll formen med rolig träning och god mat!

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!