Step ups

Step ups är en övning för lår och säte. Du behöver en viktstång och en step up-bräda.

Utförande

1. Sätt stången på axlarna och placera dig en liten bit från step up-brädan.

2. Ta ett kliv fram och upp på brädan med ena benet. Tryck dig upp hela vägen utan hjälp från bakre benet.

3. Kom ner igen och alternera mellan höger och vänster.

Vanliga misstag

Ett vanligt misstag man gör i denna övning är att man hämtar kraft och skapar momentum genom att skjuta fram knäet och hänga på främre benet för att komma upp. Se till att ha vertikalt skenben på främre benet och tyngdpunkten på hälen. Tryck ned hälen och driv med höften. Sträck upp i toppläget.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Step ups

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!