Stående vadpress

I smithmaskin

Pressövningar för vader kan utföras på många olika sätt, men rörelsebanan är detsamma från nedpress med hälar och hävning på tå. I smithmaskinen får du både stöd för balansen och extra vikttyngd. Du behöver förutom en smithmaskin ett fotstöd att stå på, det måste vara tillräckligt högt för att hälarna ska kunna pressa ned hela vägen.

Utförande

1. Ställ dig med främre delen av foten på fotstödet. Känn efter att du ha ordentlig balans och justera foten tills du har det. Lägg stången på axlarna.

2. Pressa upp vikten genom att gå upp på tå hela vägen. Släpp tillbaka och gå ner hela vägen med hälarna, så att vaderna är helt utsträckta.

Vanliga misstag

Hela rörelsebanan är lika viktig. Se därför till alla komma ner med hälarna ordentligt och pressa upp på tå hela vägen.

Gör inte övningen för snabbt, utan sakta ner tempot och känn hur det bränns i vaderna.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Stående vadpress

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!