Omvandla fett till muskler

Denna artikel kommer inte handla om konsten av att omvandla fett till muskler. Varför, kanske du nu undrar? Svaret är enkelt! för att det inte går!

  • Hur ska du lägga upp ditt kostintag (Näringstiming)?
  • Vilka kosttillskott är användbara?
  • Träningstiming

Vassleprotein

Man öppnar sin skjorta

En av de mest seglivade myterna är att du kan omvandla fett till muskler. Vi får denna fråga dagligen: svaret blir alltid det samma, det går inte att göra guld till silver, precis som att olja inte kan bli vatten. Nog om detta, du förstår principen?

Denna artikel är istället dedikerad till dig som vill bli stenhård när det gäller att bli av med överflödigt kroppsfett samtidigt som du bygger upp din muskelmassa! Detta med hjälp av närings- respektive träningstiming. Vill du lära dig mer om detta? Då är detta artikeln för dig, läs mer nedan!

Näringstiming

Hur ska du lägga upp ditt kostintag? Grundprincipen är att du måste äta mer kalorier än du förbrukar för att kunna lägga på dig muskelmassa. Konsten blir här att veta vad du ska äta och när du ska äta för att samtidigt kunna minska i fett samtidigt som du bygger muskler. Det kanske låter rörigt, men det är rätt enkelt.

Säg att du är en hyfsad tränad kille och varken lägger på dig kroppsvikt eller går ner i kroppsvikt vid ett matintag på 2 500 kcal per dag, är du tjej kanske du i motsvarande sits ligger på +/- vid 2 200 kcal. Då måste du äta 400 - 500 kcal utöver denna mängd för att kunna bygga muskelmassa. Hur ska du då kunna bränna fett samtidigt? Jo, på dagen fokuserar du på att bränna fett och på kväll och natt bygga muskler.

Du fördelar födointaget till lågt under dagen och högt på kvällen. Du gör detta genom att på morgon/ dagtid äta mat med högre proteinhalt och lägre kolhydrat- samt energimängd och på kvällen äta mat med hög mängd protein och kolhydrater.

Vilka kosttillskott är användbara?

Tränad man och kvinna

Nedan följer en lista över bra kosttillskott för just detta ändamål. Det finns fler, men vi går igenom de vanligaste.

Vassleprotein

Vassle är det protein som tas upp absolut snabbast. Använd därför detta protein direkt efter träningen och på morgonen då du vill fylla på med byggmaterial på snabbast möjliga tid. Det är det protein som är bäst vid dessa tillfällen.

Vassleprotein

Protein med time-release effekt (3-fas)

Dessa proteintillskott innehåller en blandning av flera olika proteiner med olika upptagningshastighet. Grunden för hur dessa proteintillskott är utformade är för att de ska förse din kropp med en jämn och långvarig kurva av protein. Detta proteintillskott använder du därför som mellanmål och kvällsmål före nattsömn eller andra tillfällen då det är lång tid mellan dina måltider.

Time-release protein (3-fas)

BCAA eller EAA

BCAA (grenade aminosyror) eller EAA (essentiella aminosyror) tas upp supersnabbt i kroppen och förser dina muskler med energi samtidigt som de under diet motverkar muskelnedbrytning. Använd BCAA eller EAA direkt på morgonen och före och under träningen för att skapa förutsättningar för maximal tillväxt. Vilket du väljer av dessa är en smaksak, de har snarlik effekt, BCAA smakar dock i regel godare.

Pre-workout

En pre-workout (PWO) tar du före träningen i syfte att öka prestationsförmågan och tillför nyckelämnen så som kreatin som hjälper dig att bygga upp din muskelmassa ännu snabbare. Dessutom en motivationshöjare utan dess like, det finns inget roligare än att träna med rätt pre-workout drink i kroppen!

Om du använder en fettförbrännare som innehåller koffein tänk på att en pre-workout ofta också gör det. Så vänta åtminstone 4-5 timmar mellan intagen av de båda.

Pre-Workout

Fettförbränningstillskott

Använd ett prestationshöjande kosttillskott avsett för fettförbränning under dagen. Det är inget mirakelmedel, men rätt tillskott ger dig en kraftig skjuts på vägen, inte minst motivationsmässigt. Men välj rätt tillskott, välj någon av våra produktrekommendationer till höger.

Tips: Tag en portion direkt på morgonen och ett på eftermiddagen. Gör uppehåll efter ca 4 veckor på 2-3 veckor med detta kosttillskott så att kroppen inte bygger upp en tolerans mot det.

Fettförbränningstillskott

Hormonpreparat

Med dessa kosttillskott menar vi givetvis inte några produkter som är olagliga utan produkter som tillför ämnen som hjälper kroppen att upprätthålla normala nivåer av muskelbyggande hormoner i kroppen som inte minst är viktigt för dig som tränar hårt. Goda nivåer och en bra balans av manligt såväl som kvinnligt könshormon är viktigt eftersom dessa på olika sätt deltar både i kroppens uppbyggnads- och fettförbränningsprocesser.


Ett upplägg kan se ut såhär*

MorgonpromenadBCAA, fettförbränningstillskott, hormonpreparat
Frukost3-stegs protein, omega-3
(Mellanmål3-stegs protein)
LunchLättare lunch (se förslag i:
» Veckans matlåda), fettförbränningstillskott
Mellanmål3-stegs protein, banan
Före träningBCAA, pre-workout, hormonpreparat
Under träningBCAA
Efter träningVassleprotein, 2-3 bananer
MiddagMiddag med högre kaloriinnehåll (se örslag i: »Veckans matlåda), omega-3
Kvällsmål3-stegs protein, fettförbränningstillskott utan koffein

* Viktigt är att du lägger upp ditt kaloriintag så att det du äter i början av dagen och tidig eftermiddag är lättare mat med höga proteinvärden och låga kolhydratsvärden. Kvällsmålen, inte minst efter träningen och middag ska innehålla en högre kalorimängd och kolhydratvärde. Du kan hitta inspirerande recept på matlådor som du även kan använda som middag här:

» Veckans matlåda (anpassa upp portionsmängden på kvällen).

Träningstiming

Tränad man poserar med hantel

Fettförbränningsträning på morgon

Träna konditions-  eller intervallträning tidigt på morgonen har visat sig påverka kroppens energiförbrukning under dagen. Så att genomföra ett av dina träningspass före jobb eller skola är ingen dålig idé eftersom det ger mer än om du genomför samma träningspass på eftermiddag/ kväll. Även morgonpromenader fungerar bra om du inte gillar denna typ av träning.

Läs gärna vår artikel, » Intervallträning och fettförbränning (obs avancerad läsning).

Styrketräna regelbundet

En V8 förbrukar mer energi än en V6a, stor motor vs. liten motor. Att styrketräna kommer inte öka kroppsvärmen i sig, men den ökade muskelmassan som du lägger på dig kommer göra att kroppen kräver mer energi för att hålla igång muskelmassan vilket gör att du helt enkelt lättare både kommer hålla formen och komma i form vid nästa diet!  Styrketräna efter jobb eller skola på kvällen så får du maximala förutsättningar att energin som du äter på kvällen hamnar där de gör nytta, i musklerna!

Låt inspireras av något av våra träningsprogram:

» Träningsprogram 3 dagar i veckan

» Träningsprogram 4 dagar i veckan

» Träningsprogram 5 dagar i veckan

» Kom igång program för tjejer

En sammanfattning av ovanstående

  • Näringstiming är en nödvändighet för att du ska lyckas
  • Bränn fett på dagen och bygg muskler på kvällen och natten
  • Fördela huvudsakliga kalorimängden vid träning och kväll
  • Träna fettförbränningsträning på morgonen och uppbyggnadsträning (gym) efter skola/ jobb
  • Det finns mängder av användbara kosttillskott bland annat; proteintillskott, fettförbränningstillskott, hormonpreparat, pre-workout och omega-3
Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!