Latsdrag

Latsdrag baseras på samma grundtanke som basövningen chins, med skillnaden att du arbetar med att dra en tyngd nedåt istället för din egen kroppsvikt uppåt.

Utförande

1. Välj en lång och rak stång att fästa i vajern. Greppa stången med bred handfattning - ju bredare grepp desto mer kontakt får du i ryggmusklerna. Låt vikten dra dina armar raklånga och släpp ut ryggmusklerna maximalt i utgångsposition. Stången ska vara rakt ovanför ditt huvud. Sitt med rak rygg i naturlig svank.

2. Dra ner vikten framför kroppen med kraft från ryggen tills stången är i brösthöjd. Håll kvar någon sekund innan du släpper tillbaka.

3. Var noga med att släppa tillbaka vikten maximalt i ovanläget innan du drar ner vikten igen.

Vanliga misstag

Trots att latsdrag är en kraftfull övning, ska utförandet vara kontrollerat.

Undvik att svanka överdrivet, en naturlig hållning i rygg och nacke ska hållas genomgående i övningen.

Undvik att luta dig bakåt i nedläget, eftersom du då kopplar på helt andra ryggmuskler. 

Undvik att dra upp axlarna mot öronen. Axlarna ska vara nedsänkta genomgående i övningen.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Latsdrag

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!