L-Glycin

Glycin är en aminosyra med en enkel sammansättning, som ingår i protein. Glycin studeras främst för sin påverkan på trötthetskänslor och sömnsvårigheter.

  • Vad är glycin?
  • Tillskott
  • Var finns glycin?

Saftig köttbit på tallrik

Vad är glycin?

Det finns 20 aminosyror, varav 9 stycken är essenstiella och måste tillsföras via kosten. Glycin är en av de resterande icke-essentiella aminosyror som kroppen kan tillverka själv. Aminosyror bygger tillsammans upp protein och dess sammansättning styr vilken funktion proteinet får. Glycin är den aminosyra som har den enklaste sammansättningen.

Glycin fungerar också som signalsubstans i det centrala nervsystemet. L-glycin i sin fria form har förekommit i studier där det testats som sömnhjälpmedel och förekommer även i teorier att ett tillskott ska kunna hjälpa till med glykogenpåfyllningen. Flera studier på både människor och djur har påvisat att ett extra intag av glycin kan motverka känslan av trötthet. År 2012 genomfördes en omfattande studie* på friska människor som under en period sovit dåligt och för lite. Hälften av dem fick 3 gram fritt glycin i tillskott varje kväll, medan resterande fick placebo. Följande dag fick testpersonerna genomgå ett flertal tester, vars resultat indikerade att trötthetskänslorna reducerats på dagen, trots bristfällig nattsömn.

Dessa resultat är speciellt intressanta för dig som tränar mycket, och är beroende av en ordentlig återhämtning. En god natts sömn är viktigt för att kroppen ska kunna återhämta sig, och för att du ska ha energi nog till att prestera lika bra följande dag.

Tillskott

Glycin ingår som aminosyra i proteiner och finns därmed även i dina proteintillskott. Det förekommer även som enskilt tillskott, om än i relativt få produkter i dagsläget. Ju fler studier som bedrivs gällande glycinets effekter, desto fler variationer i tillskott lär du se framöver.

Rekommenderade tillskott

Var finns glycin?

Eftersom glycin ingår i protein finns det mest i animaliska produkter, alltså livsmedel som kommer från djur.

*Referenser:

The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. M Bannai, N Kawai, K Ono, K Nakahara, N Murakami. 2012.

New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. M Bannai, N Kawai. 2012

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!