Hip thrusters

Hip thrusters tränar sätet och baksida lår. Du behöver en skivstång och en plan bänk.

Utförande

1. Placera viktstången mot dina höfter och lägg dig med överkroppen på bänkens långsida.

2. Håll fotsulorna stabilt mot golvet och pressa upp vikten med kraft från säte och baksida lår. Rörelsebanan ska gå mellan golv och uträtad kropp. Spänn bål och säte för bästa kontakt.

Vanliga misstag

Ett vanligt misstag i denna övning är att man tenderar att svanka för att få upp höften så högt som möjligt. Tänk dig istället att du ska vara som ett järnspett med maximal anspänning i rumpa och bål och att axelleden är en vridpunkt genom vilken du rör dig runt. Svanka inte!

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupper Hip thrusters

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!