Hammercurls

Alternativa namn: Hammarslag

Hammercurls är en variant av traditionella bicepscurls där du använder dig av hammarslagsgrepp. Skillnaden är att underarmens muskel (Brachioradialis) aktiveras mer i denna övning. Här har vi valt att stå upp och alternera höger och vänster hand.  

Utförande

1. Ställ dig höftbrett isär och greppa hantlarna på var sin sida med armbågarna intill midjan. Riktningen på hanteln ska vara framåt, precis som din anatomiska hållning i armarna.

2. Lyft ena hanteln hela vägen till armbågen är helt böjd. Armbågen hålls i sin position intill midjan genom hela övningen. Släpp sedan tillbaka vikten till utgångsposition. Rörelsebanan ska påminna om ett hammarslag.

3. Alternera mellan höger och vänster arm.

Vanliga misstag

Undvik att gunga för mycket i övningen, eftersom du då kopplar in ryggmusklerna. Försök att röra så lite som möjligt på resten av kroppen, bara armarna ska jobba.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Hammercurls

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!