Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Latsdrag (lat pull down)

Latsdrag är en utmärkt övning för ryggmusklerna och en väldigt omtyckt övning, både bland nybörjare och erfarna. Den är enkel att både utföra och att variera svårighetsgraden på. Övningen är perfekt bra för att träna upp din styrka i de muskler som krävs för att utföra chins.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa en stång med pronerat grepp (handflatorna bort från dig), håll lite bredare än axelbrett.
  2. Sätt dig ner med låren under benstödet.
  3. Brösta upp dig och titta lätt uppåt.
  4. Andas in, sänk axlarna och dra sedan stången mot dig, tills den är under hakan eller rör vid övre delen av bröstet.
  5. Kläm ihop ryggmusklerna genom att trycka skulderbladen mot varandra.
  6. Andas ut och släpp kontrollerat tillbaka stången till utgångsläget, tills armarna är uträtade.
  7. Axlarna kan följa med uppåt i startpositionen men i resten av övningen ska de vara stabiliserade, kontrollerade och sänkta.

Tips!

  • Tänk på att jobba med skulderbladen.
  • Tänk att armbågarnan går ut i en halvcirkel.
  • Släpp upp skulderbladen i toppläget eller håll dem låsta.
  • Stabil bål.
  • Kontrollerad rörelse, gunga inte i överkroppen.
  • Släpp inte upp stången för snabbt.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Latissimus dorsi

Sekundära

  • Biceps
  • Bakre axel
  • Rotatorkuff
  • Underarmar 

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Stående pull down (rope pull down)

Stående pull down (rope pull down)

Lat pulldown, även kallad Skidåkaren, tränar den breda ryggmuskulaturen.
 
Latsdrag med smalt grepp (close grip lat pulldown)

Latsdrag med smalt grepp (close grip lat pulldown)

Latsdrag med smalt grepp är en bra övning för ryggen där även armarna aktiveras.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Ansiktsdrag (face pull)

Ansiktsdrag (face pull)

Få till de där rundade axlarna samt stärka upp hållningen med denna övning.
 
Sidolyft (lateral raises)

Sidolyft (lateral raises)

Sidolyft med hantlar är ett måste om du vill bygga starka axlar med volym.
 
Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover är en koncentrerad bröstövning.
 
Chins (pull-ups)

Chins (pull-ups)

Chins är en dragövning som går ut på att hänga i en stång och dra sig upp.
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Kronlyft (rack pulls)

Kronlyft (rack pulls)

Kronlyft är en variant av marklyft men där du enbart lyfter i slutfasen.
 
Recept: Pulled chicken

Recept: Pulled chicken

Njut av mör och smakrik pulled chicken som tillagas på nolltid!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Fjärde och sista delen i vår artikelserie. Utmana din maxstyrka!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Tredje delen i vår artikelserie som kan guida dig till att komma i beachform!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Hemmaträning rygg - Med gummiband

Hemmaträning rygg - Med gummiband

Få till ett bra rygg pass även hemma med hjälp av gummiband.