Därför ska du göra latsdrag

Latsdrag är en mycket omtyckt övning som tränar ryggen. Att övningen är så pass populär beror antagligen på dess enkelhet samtidigt som dess svårighetsgrad enkelt kan varieras. Latdragen kan dessutom fungera som en bra inkörsport till chinsen, då samma rörelse utförs i denna övning som när man gör chins.

  • Vad är latsdrag?
  • Vilka muskler tränas med hjälp av latsdrag?
  • Hur gör man latsdrag?
  • Vanliga misstag
  • Tips

Vad är latsdrag?

Latsdrag baseras på samma grundtanke som basövningen chins, med skillnaden att du arbetar med att dra en tyngd nedåt istället för din egen kroppsvikt uppåt, därför kallas övningen även ofta för "pull down". Övningen är därför en bra övning för dig som vill träna dig till att kunna göra chins, eller som kanske väger för mycket för dem. Genom att byta mellan olika grepp kan du dessutom variera övningen en aning för att lägga mer vikt vid olika muskler. Exempelvis kan du använda ett V-handtag som gör att biceps får hjälpa till mer i rörelsen.

Vilka muskler tränas med hjälp av latsdrag?

Med latdrag tränar du framförallt den övre ryggen (latsen), men även biceps får jobba en hel del för att dra upp vikterna. Låter du bli att använda dragremmar, eller andra liknande hjälpmedel, får du även träning för dina underarmar vilket är positivt för greppstyrkan.

Muskelgrupp Latsdrag

Hur gör man latsdrag?

1. Välj en lång och rak stång att fästa i vajern. Du kan även använda andra grepp som till exempel ett V-grepp, men då kopplar du i biceps mycket mer så att ryggen inte får kämpa lika mycket.

2. Greppa stången med bred handfattning - ju bredare grepp desto mer kontakt får du i ryggmusklerna. Låt vikten dra dina armar raklånga och släpp ut ryggmusklerna maximalt i utgångsposition. Stången ska vara rakt ovanför ditt huvud. Sitt med rak rygg i naturlig svank.

3. Dra ner vikten framför kroppen med kraft från ryggen tills stången är i brösthöjd. Håll kvar någon sekund innan du släpper tillbaka.

4. Var noga med att släppa tillbaka vikten maximalt i ovanläget innan du drar ner vikten igen.

Vanliga misstag

Trots att latsdrag är en kraftfull övning, ska utförandet vara kontrollerat. Detta innebär alltså att du inte ska ”slänga” upp vikterna i kabelmaskin med hjälp av ryck, utan du får ut mest av övningen om du drar ner handtaget kontrollerat.

Försök att inte svanka överdrivet, en naturlig hållning i rygg och nacke ska hållas genomgående i övningen. Undvik att luta dig bakåt i nedläget, eftersom du då kopplar på helt andra ryggmuskler. 

Dra inte heller upp axlarna mot öronen. Axlarna ska vara nedsänkta genomgående i övningen för att latsen ska få optimal träning.

Tips

Ibland blir underarmarna och greppet trötta långt innan ryggen, vilket kan stoppa en från att göra lika många repetitioner och set som man kanske egentligen hade orkat. Då kan ett par dragremmar eller magnesium/ flytande magnesium vara ett bra hjälpmedel. Dragremmarna avlastar nämligen händerna, vilket gör att du kan ta i mer under passet. Magnesium i sin tur skapar friktion mellan handens hud och stången/V-greppet och skapar på så sätt ett bättre grepp. Utöver det absorberar magnesiumet en del svett vilket gör det ännu lättare att få ett bra grepp.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!