CrosssFit

Träningsupplägg och inspiration

Är du nyfiken på CrossFit och vill testa på att börja träna? Eller vill du ha en bra genomkörare att kunna träna hemma eller på gymmet? Peter Bláha, tränar CrossFit på hög nivå och siktar på tävling. Han ger dig här en utmanande genomkörare.

  • Innan du börjar: liten ordlista
  • WOD

Peter Bláha tränar kettlebells

Bild: ProFitness

Liten ordlista

CrossFit grundar sig på en kombination av idrotter som utförs i cirkelträning på tid. Det är en sport för alla som vill utmana sig själva och träna hårt, men det är inte alltid så lätt för en nybörjare att förstå sig på de begrepp som förekommer. Nedan får du en liten ordlista på vanliga förkortningar. Läs mer om CrossFit och få tips i CrossFit: grunderna och CrossFit: kost & kosttillskott.

WODWorkout of the day, dagens träningscirkel
RPERate of percieved exertion, beskriver ansträngningsnivå tillsammans med en siffra
RFTRounds for time, antal varv på viss tid
BWBody weight, egen kroppsvikt som belastning
AMRAPAs many reps as possible, så många repetitioner du klarar / hinner
SquatsKnäböj
Push upsArmhävningar
BurpeesHöga hopp varvade med armhävning
Push-jerkPress med stöt upp
TGUTurkish get-up, från liggande till stående medan du håller en vikt stilla i sträckt arm
C2BChest to bar, dra dig upp i en stång tills bröstet nuddar stången
STOHShoulder over head, lyft en vikt från axlar till raksträckta armar
OTMOn the minute, varje minut
HSPUHand stand up

WOD

Vill du testa på CrossFit eller ha ett utmanande och tidseffektivt pass att kunna träna hemma för en riktig genomkörare? Peter Bláha rekommenderar nedanstående WOD, där du arbetar uteslutande med kroppsviktsövningar utan redskap.

Peters WOD

  • 100 squats
  • 100 situps
  • 100 pushups
  • 100 burpees

Träna passet i ovanstående ordning och så fort som möjligt. Starta en klocka innan du börjar. Nästa gång du tränar, ska du försöka göra en bättre tid. Tänk på att anpassa nivån så att du hela tiden klarar av att hålla en bra teknik i övningarna.

Extremt jobbig och effektiv träning!

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!