Bicepscurls

Alternativa namn: Stående bicepscurls

Bicepscurl är utan tvekan den vanligaste varianten av dragövningar för övre framsida arm, Biceps. Rörelsen kan tränas på mängder av sätt, och här använder vi oss av hantlar i stående position.

Utförande

1. Greppa hantlarna med händerna axelbrett isär och ställ dig stadigt med fötterna. Placera armbågarna intill midjan, där de håller sin position genom hela övningen.

2. Dra upp vikten med hjälp av armarna hela vägen, sikta på hantlar i höjd med bröstet.

3. Släpp tillbaka vikten, men håll emot på nedvägen. Stanna precis innan armarna är helt sträckta, så att du hela tiden har en liten anspänning i musklerna och fortsätt.

Vanliga misstag

Rörelsen i övningen ska begränsas till armbågsleden, eftersom det är biceps vi arbetar med. Axelleden ska hållas still.

Undvik att gunga för mycket i övningen, eftersom du då kopplar in ryggmusklerna. Försök att röra så lite som möjligt på resten av kroppen, bara armarna ska jobba.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Bicepscurls

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!