Benspark

Benspark är en isolerad övning för framsida lår. Ställ in maskinen så att du har ryggen i ryggstödet hela tiden och knäna ska vara i linje med maskinens led. Fotstödet ska ligga på dina anklar.

Utförande

1. Pressa upp vikten genom att använda kraft från låren. Stanna när du har raka ben och låt vikten komma långsamt tillbaka igen.

2. Håll anspänning i magen och tänk på att svanken ska ha kontakt med ryggstödet hela tiden. Låt anklarna vara avslappnade.

Vanliga misstag

Undvik att kasta upp vikten och pressa istället. Det ger bättre kontakt i låren och är skonsammare mot knäna.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp benspark

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!