Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Benpress (leg press)

Benpress är en bra basövning som har samma syfte som en klassisk knäböj, men är en enklare variant som utförs i maskin. Benpress ställer inte lika höga krav på balansen och rörligheten som en knäböj och kan därför vara enklare att utföra om du är nybörjare eller vill ha en övning som verkligen tröttar ut enbart benmusklerna.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Placera fötterna lite bredare än höftbrett på plattan.
  2. Hela fotsulan ska vara i kontakt med fotstödet genom hela övningen.
  3. Andas in och pressa ifrån med benen.
  4. Stanna när du har en lätt böjning i knäna, gå kontrollerat ner igen och upprepa rörelsen.
  5. Ryggen ska hela tiden ha kontakt mot ryggplatan och kom så djupt ner du kan utan att rumpan åker upp.

Tips!

  • Det finns olika typer av benpressmaskiner, hitta din favorit.
  • Var noggrann med att du bibehåller din neutrala svank genom hela rörelsen och anpassa djupet efter din rörlighet.
  • Undvik att rikta knäna inåt. Tårna ska peka lätt utåt och knäna följer dess riktning.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Framsida Lår
  • Säte
  • Adduktorerna

Sekundära

  • Hamstring

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Lårcurl (leg curl)

Lårcurl (leg curl)

Sittande lårcurl i maskin är en lätt övning för träning av baksida lår.
 
Militärpress (overhead press)

Militärpress (overhead press)

Stående axelpress med skivstång är en effektiv axelövning,
 
Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
 
Benspark (leg extension)

Benspark (leg extension)

Benspark är en isolerande övning för framsida lår som utförs i maskin.
 
Bänkpress (bench press)

Bänkpress (bench press)

Bänkpress är en basövning som tränar bröstmuskulaturen.
 
Sittande tricepspress (seated french press)

Sittande tricepspress (seated french press)

French press involverar tricepsmusklerna.
 
Vadpress (calf press)

Vadpress (calf press)

Vadövningar kan utföras på många olika sätt, men rörelsebanan är densamma.
 
Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress med hantlar en en enkel axelövning.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Utfall (lunges)

Utfall (lunges)

Utfall är en riktigt grym benövning som tränar hela benen och sätesmuskulaturen.
 
Lutande bänkpress (incline chest press)

Lutande bänkpress (incline chest press)

En variant på den klassiska bänkpressen är lutande bänkpress.
 
Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress är en utmärkt och enkel övning för bröstmuskulaturen.
 
Uppkliv på bänk (step ups)

Uppkliv på bänk (step ups)

Step ups är en riktig superövning för lår och rumpa.
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Smal bänkpress (close-grip bench press)

Smal bänkpress (close-grip bench press)

Smal bänkpress är en variant av bänkpress, men tar mer på triceps.
 
Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Lär dig bröstpress i kabelmaskin!
 
Raka marklyft (stiff-legged deadlift)

Raka marklyft (stiff-legged deadlift)

Raka marklyft tränar främst baksida lår.
 
Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!