Alfa-liponsyra

Alfa-liponsyra (ALA) är ett ämne som har kommit att bli mycket populärt som kosttillskott i och med att fler och fler studier tyder på att ALA kan fungera som en kraftig antioxidant i kroppen. Många använder även ALA-tillskott som hjälpmedel i viktminskningssammanhang eftersom att ALA tros vara involverad i energimetabolismen. Här nedan kan du läsa om:

  • Vad är alfa-liponsyra?
  • Alfa-liponsyra i kosttillskott
  • Var finns alfa-liponsyra naturligt?

Vad är alfa-liponsyra?

Alfa-liponsyra (ALA) är en molekyl som har kommit att bli mäkta populär som kosttillskott i och med att man på senare år har sett i ett antal studier att ALA kan fungera likt en antioxidant i kroppen. Antioxidanter är ämnen som kan hjälpa till att neutralisera fria radikaler såsom reaktiva syreföreningar, och på så vis skyddar de kroppens celler och deras membran. En annan fördel med ALA är att den är löslig i både vätska och fett, vilket gör så att ALA kan verka både i vatten- och fettvävnader i kroppen. Förutom detta verkar ALA även vara involverad i återvinningen av vitamin E och C i kroppen, vilka även de är två ämnen som besitter antioxidativa funktioner.

Fräsch grönsallad med bl.a. broccoli och spenat.

Många som tränar och som är ute efter att gå ner i vikt använder sig även ALA som ett komplement till sin diet och träning då ALA tros vara involverad i energimetabolismen. En randomiserad, dubbelblind, placebostudie som har utförts inom ämnet publicerades år 2011 i American Journal of Medicine(1). I denna studie delades 360 obesa (mycket överviktiga) individer slumpmässigt in i 3 grupper varav en grupp fick 1200 mg ALA per dag, den andra fick 1800 mg ALA per dag och den tredje fick placebo under en 20-veckorsperiod. Resultatet var slående och visade på att den testgrupp som fått 1800 mg ALA var dag hade förlorat mer vikt än placebogruppen. Nässelutslag och klåda var den mest vanliga biverkningen i ALA-grupperna, men dessa biverkningar var generellt milda och övergående.

Alfa-liponsyra i kosttillskott

ALA finns som enskilt tillskott i kapselform, och en dagsdos innehåller ofta mellan 300-800 mg ALA. En del av ALA-tillskotten innehåller dessutom krom eftersom att de är menade att användas under diet. Krom är nämligen ett mineral som har en betydelsefull roll för att bibehålla balanserade blodsockernivåer, vilket kan vara till hjälp för den som vill minska sitt sötsug. För den som vill finns det dock även kosttillskott som enbart innehåller ALA.

Alfa-liponsyratillskott

1 av

Var finns alfa-liponsyra naturligt?

Naturligt finns alfa-liponsyra i bland annat rött kött, inälvsmat (såsom lever) och i jäst men det tycks även finnas i grönsaker som innehåller rikliga mängder klorofyll. Detta kan exempelvis vara mörkgröna grönsaker såsom broccoli och spenat.

Referenser

1) Effects of Alpha-Lipoic Acid on Body Weight in Obese Subjects. Eun Hee Koh, Woo Je Lee, San Ah Lee, et al. 2011 January; 124(1): 85.e1-85e.8.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!