Nyheter
Näringstillskott, protein
Näringstillskott, protein
Protein
Kreatin
Kreatin
Pre-workout
För honom
För honom
HMB
Detaljerad information
| |
| Doseringsförslag: Rek. dos: 2 kaps 2-3 ggr dagligen mellan måltider samt efter träning. | |
 | |
| Ingredienser: 1000mg HMB per dos (2 kaps). Gelatin, magnesiumstearat, kiseldioxid. | |
| |
| Viktigt: Kosttillskott ersätter ej en allsidig kost. Rek dos bör ej överskridas. Producerad i en fabrik som hanterar mjölk, ägg och soja. Den som är gravid, ammar, medicineras eller lider av medicinskt missförhållande bör rådfråga läkare. Förvaras torrt och svalt och oåtkomligt för barn. | |
|
Motverkar muskelnedbrytning
HMB, beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, marknadsfördes kraftigt under början av 90-talet och man lovade stora muskelökningar. Läser man forskningsstudier gjorda på HMB förstår man tydligt varför.
Det finns otaliga forskningsrapporter och studier som visar att HMB ökar kväveretentionen (d.v.s. nettoproteinsyntesen ökar och du bygger således mer muskler) (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7). Faktum är att det finns så många relativt lättolkade undersökningar att jag rekommenderar att ni går in på www.pubmed.com (forskningsdatabas) och söker på HMB.
Anledningen att HMB inte nått någon stor framgång är att preparatet har varit så dyrt att väldigt få använt HMB under tillräckligt lång tid i tillräckligt hög dos för att notera några resultat.
HMB är inget man omedelbart blir stark, uthållig eller pigg av. Det man kan räkna med är att man får några grams nettoökning av muskelmassan per dag vilket knappast är något man märker.
En stor studie genomförd på Tennessee State University år 2000 visade att gruppen som fått HMB 3g/dag i snitt gick upp 1,4 kg muskler på 4 veckor jämfört med placebo gruppen 0.9 kg (5) och som sagt finns det hundratals studier som givit liknande resultat.
Ett halvt kilo muskler i månaden är 6 kilo på ett år!
Hur fungerar HMB??
HMB hämmar ett protein som heter ubiquitin. Ubiquitin har som funktion att bryta ned proteiner som inte längre behövs.
Ex: När kroppen behöver energi från muskelmassan markeras muskelproteiner (t.ex. myosinet och actinet) av ubiquitin. När detta skett aktiveras enzymer som bryter ned musklerna till aminosyror.
Denna så kallade ubiquitinering är kroppens primära sätt att bryta ned muskelmassa. Kan man hämma denna process sparar man lite muskelmassa varje dag vilket i längden leder till märkbart mer muskelmassa.
Aminosyran leucin har länge varit känd för att öka muskelmassan vilket till huvudsak beror på aktivering av proteinet mTOR, men i senare studier har man sett att leucinets omvandling till HMB är en stor bidragande faktor till leucinets muskelökande effekter.
Rekommenderad HMB kur:
- 3-6 gram per dag i 12 veckor.
- Dosen delas i två, en intas innan träning och den andra innan sänggående.
- Kombinera gärna med leucin/BCAA, kreatin och kolhydrater för att öka effekten.
