Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Uppbyggande hormon och fettförbränning

Det uppbyggande hormonet GH har mest uppmärksammats för dess påverkan på muskeltillväxten, men GH-utsöndringen har även effekt på fettförbränningen på flera sätt. I denna artikel går vi igenom vad som påverkar GH-nivåerna och vad du kan göra för att öka dem.

Hur bidrar GH till fettförbränningen?

Hormonet GH har många funktioner i kroppen; när vi är barn hjälper det oss att växa, det stimulerar våra benceller och medverkar till proteinsyntesen. GH ser till att fett bryts ned för att kunna användas som energi när kroppen behöver det, exempelvis vid fasta, träning och sömn. GH påverkar även fettförbränningen genom att interagera med och stimulera bildningen av tyroideahormonerna, sköldkörtelhormoner som reglerar ämnesomsättningen.

Fysiologiska faktorer som påverkar GH

Precis som för alla hormoner finns det många omständigheter som påverkar GH-nivåerna. Förutom träning finns det även en hel del fysiologiska faktorer som har en avgörande betydelse för GH-utsöndringen.

Våra glukosvärden påverkar utsöndringen av GH. En stegring av detta hormon förekommer när vi har mycket höga blodsockernivåer samt vid låga nivåer av fria fettsyror. GH-nivåerna påverkas även av fasta.

Vår kroppssammansättning har stor betydelse för GH-utsöndring. Det har visat sig att överviktiga personer har lägre nivåer av GH och minskar med 6 % för varje enhet som ökar på BMI-skalan, det mått som indikerar övervikt. Men det är inte vikten som är avgörande här, utan det vicerala bukfettet, alltså det fett som omger bukorganen och bildar den så kallade ölmagen. Även den GH-utsöndring som sker vid träning, verkar vara kraftigt reducerad hos överviktiga. GH-utsöndringen påverkas alltså i första hand av fettprocenten och inte hur vältränad du är.  

Det finns även könsskillnader när det kommer till hur höga GH-nivåer vi har. Faktum är att kvinnor har naturligt högre GH-nivåer än män tack vare en högre nivå av det kvinnliga könshormonet östrogen. Även under träning kan kvinnor ha en något högre GH-utsöndring än män. 

När vi sover återhämtar kroppen sig från dagens påfrestningar och det är då den mesta av vår uppbyggnad sker, och en betydande utsöndring av GH tillfogas. Särskild betydelsefull är frisättningen mellan klockan 22.00 och 01.00. 

Träning som påverkar GH

Träningsintensiteten på passet är mest relevant när det gäller GH-utsöndringen och längden på passet verkar spela en mindre roll. Ingen träning ökar GH-utsöndringen så mycket som intensiv träning med korta vilopauser, så kallad intervallträning. Intervallträning kan du lägga upp på många olika sätt med många olika träningsformer så som löpning, cykling, simning, rodd eller längdskidor. Ett exempel på upplägg är träning med maximal intensitet i 30 sekunder, och vila eller kraftigt minskat tempo i 30-60 sekunder under ett bestämt antal omgångar. Även med styrketräning kan du jobba på detta sätt, men tänk då på att korta ner viloperioden så att GH-responsen inte uteblir. Hur du svarar på utsöndringen vid träning avgörs dock av de fysiologiska faktorerna som beskrevs ovan.

Forskning kring GH visar att den mjölksyra som bildas när vi tränar högintensivt, är en av faktorerna som är sammankopplade med GH-utsöndringen. I en studie (3) undersöktes GH-utsöndringen i samband med träning hos patienter med McArdles sjukdom, eftersom en effekt av denna sjukdom är helt utebliven utsöndring av laktat under fysisk aktivitet. Resultaten visade att GH-utsöndringen uteblev hos dessa personer, vilket tyder på att laktat är avgörande för GH-utsöndring. Sammanfattningsvis så innebär detta att träning och laktat i kombination är avgörande för GH-utsöndringen.

Tillskott som påverkar GH

Aminosyrorna L-arginin och L-glutamin förekommer ofta som enskilda tillskott för muskeltillväxt. Arginin fungerar som en förelöpare till uppbyggande hormon och glutamin stimulerar dessa hormon, men det är kombinationen mellan dem som är mest intressant. Tillsammans har de visat sig kunna öka GH-nivåerna med 200-400 % och den optimala mängden arginin verkar vara 5-9 gram. Utsöndringen som stimuleras är dock temporär och hård träning ger betydligt mer utsöndring än så. Träning ger alltid bättre resultat än enbart kosttillskott, men de två aminosyrorna kan vara ett sätt att stimulera utsöndringen i vila.

Kosttillskott

 
RAW Test
 
Arginine Mega Caps
 
Core Glutamine
 
Glutamine Caps
 
Core Glutamine Tabs
 
Glutaminpulver
 
Core Arginine
 
Arginine Complex
 
Arginin 500
 
Arginin 1000
 
L-Glutamin 1000

Sammanfattning

  • Uppbyggande hormon ser till att fett bryts ner så att det kan användas till energi
  • Överviktiga har lägre nivåer av GH
  • Kvinnor har något högre nivåer GH än män
  • Intervallträning är den bästa träningen för ökad GH-utsöndring
  • Aminosyrorna L-arginin och L-glutamin påverkar GH-nivåerna

Referenser

Stokes K. Hormone responses to sub-maximal and sprint exercise. IGF Res. 2003 Oct;13(5):225-38.

Nevill ME, Holmyard DJ, Hall GM, Allsop P, van Oosterhout A, Burrin JM, Nevill AM G H responses to treadmill sprinting in sprint-and endurance-trained athletes. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996;72(5-6):460-7

Godfrey RJ, Whyte GP, Buckley J, Quinlivan R.The role of lactate in the exercise-induced human GH response: evidence from McArdle disease. Br J Sports Med. 2009 Jul;43(7):521-5. Epub 2008 Jan 9

Björntorp P. Hormonal control of regional fat distribution. Hum Reprod. 1997 Oct;12 Suppl 1:21-5. Review.

Pritzlaff CJ, Wideman L, Weltman JY, Abbott RD, Gutgesell ME, Hartman ML, Veldhuis JD, Weltman A. Impact of acute exercise intensity on pulsatile GH release in men. J Appl Physiol. 1999 Aug;87(2):498-504.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Så ökar du din fettförbränning

Så ökar du din fettförbränning

Så bränner du fett samtidigt som du bibehåller din muskelmassa.
 
Fettförbränning och könsskillnader

Fettförbränning och könsskillnader

De fysiologiska mekanismerna bakom fettförbränning är väldigt komplexa
 
Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Utöver den uppiggande effekten så påverkar koffeinet även din ämnesomsättning.
 
Allt om fettförbränning

Allt om fettförbränning

Läs vår snabbguide till hur du effektivt ökar din fettförbränning.
 
Så fungerar CLA och fettförbränning

Så fungerar CLA och fettförbränning

Här sätter vi CLA under luppen för att klargöra om det kan underlätta din diet.
 
Så fungerar synefrin i samband med fettförbränning

Så fungerar synefrin i samband med fettförbränning

Syefrin kommer från pomeransskal och används i tillskott för fettförbränning.
 
Så påverkar kolin fettförbränningen

Så påverkar kolin fettförbränningen

Kolin deltar i fettförbränningen och kan även påverka minnesförmågan.
 
Hallonketon och fettförbränning

Hallonketon och fettförbränning

Hallonketoner används som fettförbrännare och är Hollywoddelitens favorit.
 
Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg från MammaFitness ger sina bästa tips för maxad fettförbränning.
 
Så fungerar aminosyran L-arginin

Så fungerar aminosyran L-arginin

Aminosyran L-arginin används både för prestation vid träning och sexuell lust.
 
Välj rätt produkt för fettförbränning

Välj rätt produkt för fettförbränning

Hitta rätt fettförbränningstillskott för din viktminskningsmetod.
 
Hur kan jag öka och mäta min fettförbränning? Hälsoingenjören Ewa Meurk förklarar

Hur kan jag öka och mäta min fettförbränning? Hälsoingenjören Ewa Meurk förklarar

Ewa Meurk guidar oss mot ökad fettförbränning och förbättrad metabol hälsa.
 
Stor guide om L-Glutamin

Stor guide om L-Glutamin

Glutamin är en aminosyra som är mycket populär hos kroppsbyggare.
 
Därför är spenat bra för fettförbränning

Därför är spenat bra för fettförbränning

Spenat innehåller thylakoider som är särskilt intressant för aptitkontroll.
 
Så går du ner i vikt

Så går du ner i vikt

Det enda du behöver veta för att lyckas med din viktnedgång.
 
Stor fitness-guide: Så deffar du

Stor fitness-guide: Så deffar du

Kom i fitnessform genom att deffa - vi tipsar om bäst kost och träning.
 
Vad gör aminosyran L-glycin?

Vad gör aminosyran L-glycin?

Glycin är en aminosyra som tros kunna påverka sömnen.
 
Guide: Så väljer du rätt aminosyror

Guide: Så väljer du rätt aminosyror

En guide bland alla aminosyror som finns på marknaden.
 
Vad gör aminosyran L-karnitin?

Vad gör aminosyran L-karnitin?

Karnitin ingår i förbränningen och är populärt hos de som vill gå ner i vikt.