Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Så bra är MCT-fett

MCT-fett, eller medellånga fettsyror som det betyder, är en sällsynt men mycket fördelaktig fettsort. MCT förekommer i kokosolja och palmolja, och kan användas av så väl hälsosamma skäl som i syfte att gå ner i vikt eller öka sin uthållighet.

  • Vad är MCT-fett?
  • MCT för uthållighet
  • MCT för fettförbränning

MCT-fett

 
Core MCT Oil
 
Core C8 MCT Oil

Vad är MCT-fett?

MCT står för Medium Chain Triglycerides, som på svenska betyder medellånga fettsyror. MCT har en rad unika egenskaper som gör det fördelaktigt gentemot vanligt mättat och omättat fett. MCT är fast i normal rumstemperatur och blir flytande först vid 24 grader. Oljan är mycket stabil och klarar även höga grader, upp till 160 grader och kan därför användas i matlagning utan att försämras. MCT är sällsynt och förekommer naturligt i störst mängd i kokosfett och palmolja, och med tanke på kokosoljans övriga hälsosamma innehåll av laurinsyra är den att föredra av de båda för dig som är ute efter att leva sunt.

Kokosolja

 
Virgin Kokosolja
 
Kokosolja neutral
 
Kokosolja

MCT för uthållighet

Tack vare sin kemiska struktur kan MCT absorberas i snabbare takt än vanligt fett och kan närmare liknas vid kolhydraters upptag. MCT tas nämligen upp direkt till levern och kan förbrukas som energi i högre grad istället för att lägga sig i fettväven. MCT kan därmed användas som en snabb energikälla för den som är i stort behov energi, exempelvis uthållighetsidrottare. Du får energi direkt som kan användas av musklerna, prova att använda både före passet och under långa pass för att snabbt återfå energi.

Vill du öka din uthållighet eller energiintag med hjälp av MCT-fett, kan du välja en kost rik på kokosfett eller ett tillskott med rent MCT-fett. Du behöver äta ungefär sex matskedar kokosolja för att få i dig samma mängd MCT som en matsked ren MCT-olja.

MCT-fett

MCT för fettförbränning

Vid sidan av att MCT förbrukas som energi istället för att lägga sig som fettreserv i kroppen har det även andra fördelar för dig som vill bränna fett. En kost med hög halt MCT-fett främjar kroppens bildning av ketoner. Ketoner bildas i kroppen när vi äter en mycket liten andel kolhydrater, och signalerar till kroppen att använda sig av fettreserverna som energi istället för att förbruka muskelmassan. I detta tillstånd minskas även aptiten, eftersträvansvärt för dig som vill bränna fett. Dessutom ger MCT ungefär 10 % färre kalorier än vanligt fett, ca 8,3 kcal per gram istället för det traditionella 9 kcal per gram fett.

Studier (1) har visat att vår aptit minskas när vi äter en MCT-rik kost. I ett försök lät man sex friska män med liknande kroppshydda äta exakt samma kost, enligt en roterande meny med både MCT-fett och LCT-fett (långa fettsyror). Förhållandet mellan fettsyrorna var 1:2, 1:1 och 2:1 och deltagarna studerades tre gånger dagligen under 14 dagar. Resultatet visade att energiintaget för deltagarna minskade markant vid en MCT-rik kost, med viktminskning till följd.

Försöker du gå ner i vikt eller bränna fett, kan du ta hjälp av MCT-fett. Byt ut ditt vanliga smör eller margarin mot kokosolja, till smörgåsen och i stekpannan, så här du automatiskt reducerat en del av det sämre energiintaget. Fyll sedan på med MCT-fett efter behov genom att lägga i en klick kokosolja i smoothies eller med hjälp av tillskott av MCT. Väljer du ett rent MCT-fett är runt 40 gram per dag lagom och för magens skull bör inte mer än 5 gram per timme konsumeras.

Referenser:

1. Covert manipulation of the ratio of medium- to long-chain triglycerides in isoenergetically dense diets: effect on food intake in ad libitum feeding men. RJ Stubbs, CG Harbron. 1996.

2. Medium Chain Triglycerides (MCTs), W. Dean, J. English. 2013

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Så ökar du din fettförbränning

Så ökar du din fettförbränning

Så bränner du fett samtidigt som du bibehåller din muskelmassa.
 
Välj rätt fett och olja

Välj rätt fett och olja

Smör, margarin eller kokosolja? VIlket fett är bäst till vad? Lär dig mer här!
 
Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Utöver den uppiggande effekten så påverkar koffeinet även din ämnesomsättning.
 
Stor guide: Allt du behöver veta om nyttigt fett

Stor guide: Allt du behöver veta om nyttigt fett

Lär dig grunderna om vad fett är och vad det har för funktion.
 
Allt om fettförbränning

Allt om fettförbränning

Läs vår snabbguide till hur du effektivt ökar din fettförbränning.
 
Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Därför behöver du fett när du tränar.
 
Så fungerar CLA och fettförbränning

Så fungerar CLA och fettförbränning

Här sätter vi CLA under luppen för att klargöra om det kan underlätta din diet.
 
Fettförbränning och könsskillnader

Fettförbränning och könsskillnader

De fysiologiska mekanismerna bakom fettförbränning är väldigt komplexa
 
Superprodukten alla pratar om: Kokosolja

Superprodukten alla pratar om: Kokosolja

Kokosfett är ett MCT-fett som enkelt används som energikälla av kroppen.
 
Så påverkar kolin fettförbränningen

Så påverkar kolin fettförbränningen

Kolin deltar i fettförbränningen och kan även påverka minnesförmågan.
 
Så fungerar synefrin i samband med fettförbränning

Så fungerar synefrin i samband med fettförbränning

Syefrin kommer från pomeransskal och används i tillskott för fettförbränning.
 
Hallonketon och fettförbränning

Hallonketon och fettförbränning

Hallonketoner används som fettförbrännare och är Hollywoddelitens favorit.
 
Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg från MammaFitness ger sina bästa tips för maxad fettförbränning.
 
Välj rätt produkt för fettförbränning

Välj rätt produkt för fettförbränning

Hitta rätt fettförbränningstillskott för din viktminskningsmetod.
 
Så går du ner i vikt

Så går du ner i vikt

Det enda du behöver veta för att lyckas med din viktnedgång.
 
Livsmedel som sänker kolesterolet

Livsmedel som sänker kolesterolet

Här får du tips på ämnen och livsmedel som är bra för kolesterolet.
 
Hur kan jag öka och mäta min fettförbränning? Hälsoingenjören Ewa Meurk förklarar

Hur kan jag öka och mäta min fettförbränning? Hälsoingenjören Ewa Meurk förklarar

Ewa Meurk guidar oss mot ökad fettförbränning och förbättrad metabol hälsa.
 
Uppbyggande hormon och fettförbränning

Uppbyggande hormon och fettförbränning

Viktig faktor i samband med fettförbränning är utsöndringen av hormon
 
Stor fitness-guide: Så deffar du

Stor fitness-guide: Så deffar du

Kom i fitnessform genom att deffa - vi tipsar om bäst kost och träning.